€6.99 €40
�� Bonus: Paga ora e ricevi una consulenza personale con la specialista del recupero — analisi del corpo e piano personalizzato passo dopo passo.
Vuoi preparare il corpo a una gravidanza serena e a un parto dolce.
La pancia è sempre gonfia o sporgente, e il vacuum o gli addominali non aiutano — forse c’è una diastasi o un respiro scorretto.
Il grasso si accumula solo su pancia e fianchi, anche con dieta e allenamenti.
Dopo il parto la pancia non è più tornata come prima — anche se sono passate 6 settimane o diversi anni.
Hai piccole perdite urinarie quando tossisci, ridi, salti o non fai in tempo ad arrivare in bagno.
Senti fastidio o dolore durante il ciclo o i rapporti intimi.
Ti tira la zona lombare, il sacro o il basso ventre dopo aver camminato, sollevato il bambino o fatto le faccende di casa.
Le spalle e la testa vanno in avanti, il respiro è superficiale e ti è difficile mantenere una postura corretta a lungo.
Vivi sotto stress costante, ti senti stanca, ansiosa e con poca energia — il corpo è in modalità “cortisolo alto”.
3 Video Lezioni Chiare e Illuminanti
1. La pancia gonfia
perché la pancia si gonfia? cos’è la diastasi, i suoi tipi? e cosa fare (in modo sicuro!) per avere la pancia piatta anche dopo i pasti.
2. Il pavimento pelvico
Cose il pv? Dolori durante i rapporti, ciclo, libido basso? Perdite urinarie? e come risolverli.
3. Stress, poca energia e cortisolo alto
Da dove nascono e come liberartene con semplici tecniche corporee e respiratorie.
7 Allenamenti Maturi, ma Dolci
Allenamento 1
Risveglia il diaframma, libera il respiro, riduci il gonfiore.
Allenamento 2
Migliora la mobilità della colonna e delle anche.
Allenamento 3
Attiva il muscolo trasverso dell’addome.
Allenamento 4
Tonifica in modo naturale addome e pavimento pelvico.
Allenamento 5
Apri il torace, alleggerisci le spalle e migliora la postura.
Allenamento 6
Rinforza i muscoli stabilizzatori — senza sovraccarichi.
Allenamento 7
Respiro profondo: rilascia tensioni da schiena e gabbia toracica.
Stai pianificando una gravidanza
Hai già partorito — da 3 giorni o più di 10 anni fa
Ti alleni già, ma senti che “qualcosa non va”
Stai molto seduta e ti fa male la schiena
Hai dei problemi “femminili”
Hai poco tempo e tanto stress
Entro il 14° giorno, la vita si assottiglia, la pancia non sembra più ‘al quinto mese’ dopo i pasti, diminuisce la sensazione di peso nel basso ventre, si riducono i dolori lombari e quelli del ciclo, mentre stress e ansia si attenuano.
All’inizio lavoriamo sul respiro e sul diaframma, miglioriamo la mobilità della colonna vertebrale; poi attiviamo i muscoli profondi dell’addome e del pavimento pelvico.
Successivamente correggiamo la postura — la posizione del bacino e della gabbia toracica — e trasformiamo il lavoro in un’abitudine quotidiana.
Non forziamo il corpo e non ‘alleniamo gli addominali’, ma ristabiliamo la connessione neuromuscolare, affinché i muscoli dell’addome e del pavimento pelvico si attivino in modo naturale, senza dolore, perdite o sovraccarichi.
Prima/Dopo
Come si svolge e cosa succede dopo il pagamento?
Ricordati di lasciare il tuo numero di telefono e la tua email - subito dopo il pagamento riceverai l'accesso intensivo sul numero di telefono e all’indirizzo email che hai indicato.
Gli allenamenti sono già registrati, quindi potrai allenarti ovunque e quando ti è più comodo.
Troverai facilmente il tempo, perché ogni lezione dura solo 20 minuti. Puoi seguirle ogni giorno, quando vuoi. L’accesso al corso è valido per 1 mese. Al termine potrai rinnovarlo con uno sconto speciale. Le lezioni si svolgono insieme a me, con spiegazioni dettagliate — così sentirai la mia presenza, come se fossi lì accanto a te.
È troppo presto per me, non sono ancora incinta. A cosa mi serve questo corso?
Proprio prima della gravidanza è il momento migliore per preparare l’addome e il pavimento pelvico: per vivere la gestazione senza dolori, partorire con più facilità e recuperare più in fretta. Crei in anticipo un vero “cuscino di sicurezza” per il corpo.
Ho appena partorito, è sicuro per me?
Sì. Il corso inizia con il respiro e tecniche dolci, senza pressione sugli addominali o sul bacino. Non è fitness, ma un lavoro di ripristino della circolazione, del diaframma, della postura e del bacino. Puoi iniziare già dopo pochi giorni, se il medico ha dato il via libera e non ci sono complicazioni.
Sto bene, ho solo un po’ di pancia. È adatto anche a me?
Se la pancia non va via, significa che il centro del corpo (core e pavimento pelvico) non si è ancora riattivato dall’interno. In questo metodo lavoriamo sui muscoli profondi — quelli che non si “allenano” con il classico addome — e così la pancia si appiattisce senza diete né sforzi estremi.
Faccio già yoga / pilates / palestra. Perché dovrei fare anche questo corso?
Gli allenamenti tradizionali raramente insegnano a lavorare con il diaframma e il pavimento pelvico. Il Metodo Krasa completa lo sport: riduce il gonfiore, allevia la pressione addominale, protegge la schiena e potenzia i risultati di ogni allenamento.
Ho già provato di tutto, non credo che qualcosa possa aiutarmi.
Questo metodo non funziona “con la forza”, ma attraverso la biomeccanica e il ripristino neuromuscolare: respiro, diaframma, postura, bacino, muscoli profondi. Non forziamo il corpo — lo rieduchiamo a distribuire correttamente il carico, proprio dove medici, diete e YouTube non sono riusciti ad arrivare.
È vero che 10–15 minuti al giorno possono fare la differenza?
Sì. L’obiettivo non è stancarsi, ma riattivare i sistemi interni: respiro, core, pavimento pelvico, sistema nervoso. Una pratica breve ma costante dà risultati reali, molto più di allenamenti lunghi e sporadici.
Preferisco andare da un osteopata o fisioterapista piuttosto che comprare un corso.
Il corso non è invece di, ma insieme a. Anche il miglior specialista ti vede 1–2 volte a settimana, ma il corpo ha bisogno di attivazione quotidiana. Questa è la tua pratica di mantenimento a casa, per consolidare i risultati e non tornare indietro.
Sono esausta, non ho energie. Non ce la faccio a seguire un corso.
Questo programma serve proprio a ritrovare energia. Gli esercizi rilassano, abbassano il cortisolo, migliorano il sonno e liberano le tensioni. 10–15 minuti al giorno non sono uno sforzo, ma una vera ricarica per il sistema nervoso.
Ho un bambino / non ho tempo, non riuscirò a essere costante.
I video gratuiti non tengono conto della tua diastasi, del pavimento pelvico, della postura o della pressione addominale. Qui trovi un percorso strutturato, passo dopo passo, con logica e supporto — e costa meno di una singola visita da uno specialista o dell’ennesimo “programma miracoloso” dopo cui tutto torna come prima.